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Estos alimentos contribuyen a prevenir la diabetes

prevenir la diabetes

Cuidar la salud es algo que toda persona debería tener presente en todo momento, sin embargo, a veces esto se pasa por alto debido a que se la da mayor prioridad al trabajo, la escuela y las tareas del hogar. Ciertas acciones o incluso la ingesta de algunos alimentos afectan de una u otra forma el bienestar del individuo. Es por ello, que nosotros en pro de cuidar tu salud te indicamos cuáles son esos alimentos que te ayudan a prevenir la diabetes.

¿Sabes qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad que lamentablemente afecta a muchas personas en todo el mundo. Se trata del incremento de los niveles de glucosa en la sangre, que produce un déficit de insulina en el organismo.

De acuerdo a la producción o no de la insulina en el cuerpo, la diabetes se manifestará de dos formas: La diabetes tipo 1, donde el cuerpo no produce insulina y la diabetes tipo 2 donde el organismo no solo no produce esta hormona sino que además a en los casos donde la produce no la procesa de manera adecuada.

Te comentamos que esta es una enfermedad muy seria que de no ser controlada puede acarrear el derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y en ciertos casos hasta amputaciones de miembros.

Es por ello, que con el objetivo de prevenir la aparición de esta enfermedad traemos para ti algunos alimentos que contribuyen a reducir los niveles de glucosa en la sangre.

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Hortalizas verdes

Las hortalizas verdes son un alimento maravilloso para prevenir la diabetes. La espinaca y la col silvestre o rizada son solo algunos ejemplos de aquellos productos que se pueden ingerir sin preocupación debido a su bajo índice en calorías y carbohidratos.

Granos

Si vamos hablar de alimentos con bajo contenido en glucosa es necesario hablar de los granos, en especial de los garbanzos y lentejas, que suelen ser los más recomendados por especialistas.

Además, de su bajo contenido en glucosa los granos también son una fuente rica en magnesio, cromo, ácidos grasos, omega 3 y ácido fólico.

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Las nueces

Uno de los alimentos ricos en grasas saludables es sin duda alguna la nuez. Este fruto seco no solo contribuye a prevenir la diabetes, sino que además es un buen aliado contra el hambre y la ansiedad, siendo ricos en fibra y magnesio.

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Productos descremados

Los productos lácteos, como la leche y el yogurt no solo permiten que tus dientes crezcan sanos y fuertes, sino que además estos productos son ricos en vitamina D lo cual reducen los índices de glucosa en la sangre.

Aunque sabemos que pueden ser sumamente costosos lo cierto es que la también existen otras opciones mucho más económicas como la avena y la cebada.

Cítricos

Algunos expertos consideran que frutas como las naranjas, los limones y las toronjas deben formar parte de la dieta del individuo debido a su alto contenido en vitamina C y que sin duda alguna, complementado con otros alimentos, puede prevenir la aparición de diabetes en el organismo.

También se recomienda ingerir batatas, tomates, bayas y pescado debido a su alto contenido de ácidos grasos omega 3.

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